一杯养生茶，祛除暑湿不留病根
今日2025年8月9日，正式迎来末伏的第一天！末伏是三伏天的最后10天，虽然已经立秋，但别忘了还有“秋老虎”在虎视眈眈，尤其对中老年人来说，此时若不注意养生，很容易被疾病“秋后算账”。
中医提醒：末伏养生要抓住两大关键——祛湿邪、护脾胃。此时需将体内残留的湿气和暑热慢慢排出体外，同时减轻脾胃负担，帮助其恢复运化功能。
末伏养生茶饮方：祛湿护脾三杯茶
不同于普通茶饮，中医养生茶饮根据节气特点配伍药材，既能祛湿解暑，又能顾护脾胃。以下三款经典茶方，助您安稳度过末伏：
1. 赤豆薏米茶：健脾祛湿的“排水大师”
功效：健脾祛湿、利水消肿
材料：赤小豆、薏米各30克（薏米先炒微黄，赤小豆提前浸泡一晚）
做法：加水煮40分钟，取汁代茶饮
特别提示：薏米性微寒，脾胃虚寒者可加3片生姜；此方也适合痛风或尿酸高人群，因薏米有助代谢尿酸。
2. 陈皮茯苓茶：脾胃的“理气专家”
功效：化湿行气、温脾和胃
材料：陈皮5克、茯苓10克、红枣3枚（去核）
做法：材料用沸水冲泡，焖10分钟后饮用
适用人群：饭后常感腹胀、嗳气、消化慢者。陈皮行气、茯苓健脾，红枣调和药性不伤胃。
3. 荷叶山楂茶：消暑化滞的“解腻高手”
功效：清暑利湿、消食化滞
材料：干荷叶5克、山楂片10克、麦芽10克
做法：所有材料加水煮沸10分钟，温饮为宜
适用人群：适合湿热天气中因饮食油腻导致的口苦、食欲不振者。脾胃虚弱者可减山楂至5克，防止过酸伤胃。
末伏饮茶四大黄金法则
1. 温饮胜冰饮
夏季饮用温热茶水能使汗腺舒张排汗，通过蒸发帮助降低体温。茶叶中的微量元素钾还能补充汗液流失，纠正倦怠无力和食欲减退。末伏脾胃本就易受湿困，若再喝冰水、吃冰镇水果，脾阳更弱，湿气更重。
2. 择时有讲究
☀️ 上午时段：适合茶性温和的 老白茶、熟普洱、红茶 ，不刺激晨起的脾胃
☀️ 午后至傍晚：可饮用 绿茶、乌龙茶 ，清热降燥解午后烦热
晚间：避免浓茶，可选 百合花茶、莲子芯茶 等安神类茶饮
3. 浓淡需适宜
末伏湿热交织，人体出汗多，茶汤以“适口”为度，避免过浓伤津、过凉伤脾。若制作冷泡茶，2小时内须饮用完毕，以防细菌滋生破坏肠胃功能。
4. 体质定茶性
湿热体质者（常感油腻、大便黏滞）：可侧重薏米、荷叶等清利茶饮
气虚体质者（易疲劳、多汗）：宜添加黄芪、太子参等补气药材
脾胃虚寒者（怕冷、易腹泻）：避免单一寒凉药材，配伍陈皮、生姜调和
末伏养生配套指南：茶饮+生活
除了喝茶，末伏养生还需“内外兼修”：
饮食搭配原则：
- 多酸增咸：乌梅、山楂等酸味固表，适量咸味补充汗流失的电解质
- 多吃豆类：绿豆、赤小豆、白扁豆等健脾利湿，化解“湿气通于脾”之困
- 早餐忌冷：即使酷暑难耐，早餐也**应先食用热粥、热豆浆等热食**，水果待9-10点再吃
生活方式提醒：
- 适度运动：早晚可散步、练八段锦，帮助代谢湿气，但避免大汗淋漓，以免伤气伤阴
- 下肢保暖：末伏早晚微凉，特别要注意腿脚保暖，不可赤脚踩地，防止寒从足生
- 睡子午觉：中医提倡“少冷饮、多出汗、睡子午”，利用午间小憩养心阴
末伏养生，是夏季健康的收官之战。顺应天时饮对茶，祛除体内潜伏的湿邪，方能以轻盈之姿迎接金秋！
来源：闲栖堂
